À ce jour, le régime méditerranéen est considéré comme un excellent choix pour ceux qui veulent perdre du poids rapidement et en bonne santé. Le régime méditerranéen à 1200 calories est spécialement conçu pour ceux qui, tout en voulant perdre quelques kilos, ne veulent pas refuser le goût de la tradition. Dans le menu il y a de nombreuses recettes méditerranéennes. Avec des variations agréables.

Exemple de menu régime méditerranéen

PETIT DEJEUNER
– Du lait demi-écrémé avec de l’orge (140 gr) [Variante: un pot de yaourt aux fruits (125 gr) et 50 ml de café ou 50 ml d’orge]
– Une cuillère à café de sucre (5 g.)
– Deux tranches pain complet (30 gr) [ Sinon, biscuits, pain, craquelins, biscuits ou Cracotte]

DÉJEUNER
– Une assiette de spaghetti aux olives et câpres moyenne (70 gr) [variante: Boulettes (100 gr), le riz (70 gr), Ravioli (80 gr)]
– Une assiette de poivrons grillés (150 gr.) [Variante: légumes crus à l’huile (90 g.), légumes cuits avec de l’huile (150 g.), légumes secs et de l’huile (30 g.), légumes mélangés dans une casserole (140 gr.)]
– Une cuillère à café d’huile d’olive extra vierge [Variante: de l’huile de soja, de maïs ou de pépins de raisin ]
– Une tasse moyenne de fraises (160 gr) [Variante: fruits frais (140 gr)]
– De l’eau minérale
– Un verre de vin

DÎNER
– Une tranche d’escalope (120 gr) [Variante: veau, boeuf, poulet ou dinde grillée (120 gr.) de la truite, de la sole, du cabillaud (160 gr.) oeufs (100 gr.) viande séchée, jambon cuit (80 gr.) du lapin ou du gibier (120 gr.) fromage léger (70 gr.)]
– Une portion de carottes râpées (130 gr) [(160 gr) Sinon, des légumes crus (130 gr.) ou cuits]
– Une cuillère à soupe d’huile d’olive extra vierge (5 g) [Variante: du maïs ou des pépins de raisin (5 g)]
– Du pain de blé entier (60 gr) [(40 gr) Sinon ou un paquet de biscuits (. 40 gr) ou trois paquets de gressins]
– Des pommes (160 gr.) [Alternative: fruits frais (160 gr.)]
– De l’eau minérale

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